Seasonal depression

آیا می دونستین نوعی از افسردگی وجود داره به نام افسردگی فصلی ؟

که تو فصل پاییز و زمستون اتفاق می افته و بیشتر از اینکه عوامل روانی داشته باشه فیزیولوژیکه ؟

(یه نوع کمیاب هم داره که تو تابستون رخ میده)

از کجا بفهمیم افسردگی گرفتیم ؟ انرژی مون کم شده. زیاد می خوابیم. پرخوری می کنیم. میل مون به خوردن مواد قندی زیاده و آشفته و مضطربیم.

اینا یه سری از علایم کلی افسردگی اند.

از کجا بفهمیم افسردگی مون از نوع فصلیه ؟ اگر این علایم یا مشابه اینا دو سال پشت سر هم تو بازه ی تغییر فصل رخ داده احتمال قوی افسردگی مون از نوع فصلیه.

چی باعث میشه ما قربانی بهتری برای این نوع از افسردگی باشیم ؟

اگر زن هستیم چهار برابر بیشتر ممکنه مبتلا بشیم.

هر چی از خط استوا دورتر باشیم احتمال مبتلا شدن مون بیشتره مثلا کسی که تو فلوریدای آمریکا زندگی میکنه یا حتی ماها که اینجاییم خیلی کمتر از کسی که مثلا تو آلاسکا زندگی می کنه احتمال ابتلا داریم.

اگر سابقه ی خانوادگی افسردگی داریم هم مستعدتریم.

و در آخر اینکه اگر جوون یا حتی نوجوون و کودک هستیم نسبت به میانسال ها بیشتر در خطریم.

چرا اینجوری میشه اصن ؟ هنوز دقیقا معلوم نیست یه مشکلاتی تو تنظیمات سروتونین و ملاتونین و این داستانهاس انگاری.

ولی یه چیز جالب اینه که تو اکثر افرادی که افسردگی فصلی می گیرند کمبود ویتامین دی دیده شده .

یعنی شاید بد نباشه گاهی یه آزمایش ویتامین دی بدیم که اگه کمه قرص بخوریم.

اگه فهمیدیم مبتلا شدیم چیکار کنیم ؟ حتما بریم پیش روانپزشک

اون چیکار میکنه ؟

آزمایش ویتامین دی میده اگر کم بود دارو

بهمون پیشنهاد میکنه بیشتر در معرض نور بمونیم

یه سری داروی خاص ممکنه بده که تخصصیه و خودمون نمی تونیم تشخیص بدیم باید بخوریم یا نه.

و مهم تر از همه این که مثل همه انواع افسردگی روان درمانی خیلی کمک کننده است .

خودمون چیکار می تونیم بکنیم برای خودمون ؟ دقت کنیم چه فعالیتی باعث میشه از فکر گذشته و استرس آینده و فکرهای مریض بیایم بیرون و فقط به لحظه ی حال فکر کنیم . برای یکی گلدوزی کردن جواب میده یکی برنامه نویسی کامپیوتر یکی ساز میزنه یکی کتاب شعر می خونه.

و ورزش حتی در حد پیاده روی هم که اصن یه چیز معجزه آساییه .

خود من تا چند سال پیش از وجود همچین چیزی بی اطلاع بودم و خیلی از حال های بد رو می ذاشتم به حساب دردهای فلسفی و بخت بد و روزگار فلان و روان ناآرام

وقتی بدونیم مشکلات روانی گاهی تا چه حد جسمی اند و با یه کمبود ویتامین می تونن گرفتارمون کنند آرامشی پیدا می کنیم که خودش نصف افسردگی رو حل می کنه .

این بود انشای من در مورد seasonal depression